Эллипс тренажер плюсы и минусы. Эллипс или беговая дорожка: характеристики, обзор, плюсы и минусы, отзывы и фото. Плюсы беговой дорожки

Человек, желающий иметь красивую и подтянутую фигуру, обязан регулярно заниматься спортом. В противном случае все его попытки заполучить идеальное тело окажутся тщетными. Многолетняя практика доказывает, что никакая, даже самая эффективная диета, не способна заменить собой физические упражнения.

Последние помогают не только сжечь ненужный жир, но прибавить мышцам тонус, сделав тело пластичным, крепким и подтянутым. Что уже и говорить о пользе физических тренировок для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, занимающиеся спортом, укрепляют свой иммунитет, повышают выносливость и улучшают работу всего организма. К тому же они получат мощный заряд дофамина - гормона удовольствия, отвечающего за хорошее настроение и позитивный жизненный настрой.

К сожалению, далеко не каждый человек имеет возможность регулярно посещать тренажерные залы. Однако это обстоятельство не должно становиться причиной отказа от занятий спортом. Сегодня существует множество высокоэффективных тренажеров, позволяющих организовать фитнес клуб прямо у себя дома. Об одном из них мы расскажем в нашей статье. Речь пойдет об эллиптическом тренажере , обретшим огромную популярность в последнее время. Мы расскажем об основных плюсах и минусах этого тренажера, выяснив, каких результатов можно добиться с его помощью.

Преимущества занятий на эллиптических тренажерах:

Недостатки эллиптических тренажеров:

Необходимость проведения предварительной разминки. Даже при низкой интенсивности тренировки, нагрузка во время занятий на эллиптическом тренажере может оказаться слишком большой. Ввиду этого приступать к тренировкам стоит только с разогретыми мышцами.

В целом эллиптический тренажер считается одним из наиболее функциональных и эффективных в своем роде. Он помогает сбросить лишние килограммы, укрепить мускулатуру и повысить выносливость. Кроме этого, занятия на таком тренажере позволяют улучшить работу дыхательной и сердечнососудистой системы и усовершенствовать осанку.

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается , которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

любительские;
профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
длину шага оборудования;
параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно, область:

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

– ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

– Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

– В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

– Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

отказ от мучного, жирного, жареного;
полное исключение из рациона сахара;
исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
отказ от употребления сладостей;
уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
отказ от картофеля, бананов, винограда;
исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
с заболеваниями костей, позвоночника;
тем, кто перенес травму любой из частей тела;
людям с не зажившими переломами или вывихами;
тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Обязательно прочитайте об этом

Время на чтение: 25 минут

Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом.

Благодаря высокой эффективности, качественной нагрузке всех групп мышц и щадящему воздействию на суставы, эллипсоид очень быстро завоевал рынок и стал одним из самых популярных тренажеров для дома. Давайте остановимся подробнее на характеристиках и особенностях эллиптического тренажера для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер: общая информация

(или орбитрек) появился в 90-х годах XX века, когда популярность фитнеса и домашних тренировок стремительно набирала ход. Главные плюсы эллипсоида заключаются в высокой функциональности, эффективности и безопасности. В чем его особенность? Эллипсоид включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, комплексно воздействуя на все мышцы вашего тела. За счет подвижных ручек вы синхронизируете движения между руками и ногами и равномерно распределяете нагрузку между группами мышц.

Тренировка на эллипсоиде по движению напоминает бег или ходьбу на лыжах, но в отличие от бега нагрузка на нем безопасна для суставов и позвоночника. Стопа не отрывается от поверхности педали на всех этапах движения, что помогает избежать ударной нагрузки. Педали двигаются по траектории эллипса, при этом ноги находятся в слегка согнутом состоянии: это делает тренировку комфортной и безопасной для коленных и голеностопных суставов. Занятия на этом универсальном тренажере принесут вам минимум вреда и максимум пользы.

Для чего нужен эллипсоид? Во-первых, с ним удобно выполнять кардио-тренировки на сжигание калорий и жира, поэтому орбитрек будет полезен всем, кто хочет похудеть. Во-вторых, это отличная альтернатива физической активности, не выходя из дома. Занятия на эллипсоиде заменят вам утренние пробежки, спортивную ходьбу, велопрогулки и прогулки на лыжах, групповые тренировки в фитнес-залах. В-третьих, это отличная тренировка мышц верхней и нижней части тела, а также тренировка сердечной мышцы.

Плюсы эллиптического тренажера:

Регулярные тренировки на эллипсоиде укрепляют сердечную мышцу, тренируют дыхательную систему, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают выносливость (на 20-30% спустя месяц занятий) .
Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные: вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм, усиливать кровообращение и расщеплять жиры. За час интенсивного занятия можно сжечь до 800 ккал.
Тренировки на эллипсоиде не оказывают негативного воздействия на суставы ног и позвоночник в отличие от беговых дорожек, велотренажеров и прыжковых тренировок.
Занятия на орбитреке включают в работу все группы мышц: руки, спина, ягодицы, бедра, голени. Особенно эффективен эллипсоид для девушек, которые хотят похудеть в ногах – наиболее сильную нагрузку получает как раз нижняя часть тела.
Эллипсоид обеспечивает устойчивое положение тела на тренажере за счет дополнительной опоры на руки и равномерного распределения нагрузки между верхней и нижней частью тела. Это минимизирует риск травм и повреждений.
Движения на эллиптическом тренажере абсолютно физиологичны и естественны. Вам не нужно обучаться специальной технике, чтобы занятия проходили комфортно и безопасно – амплитуда движений задана изначально.
Это идеальный тренажер для тех, кто не любит бег и прыжки. Тренировки на эллипсоиде можно сравнить с ходьбой на лыжах, поэтому они подходят даже людям с избыточным весом и пожилым людям.
Исправный эллиптический тренажер работает практически бесшумно в отличие от некоторых других тренажеров. Это особенно важно при наличии маленьких детей в квартире или беспокойных соседей.
В эллипсоидах предусмотрена возможность движений не только вперед, но и назад. Такое упражнение помогает включать в работу еще большее количество мышц, а значит тренировать тело еще эффективнее.
Орбитрек практически не имеет ограничений по уровню подготовки: с ним могут тренироваться и новички, и опытные занимающиеся независимо от пола и возраста. Этот уникальный тренажер подходит для всей семьи!

Благодаря своей универсальности и функциональности, эллипсоиды уверенно заняли топовые позиции в ряду спортивных тренажеров. По своей востребованности они уступают разве только беговым дорожкам. Практически каждый фитнес-зал оснащен эллиптическими тренажерами, и все чаще люди покупают орбитреки и для занятий в домашних условиях.

Минусы эллиптического тренажера:

Несмотря на ряд преимуществ эллипсоида и его пользу для улучшения физической формы в домашних условиях, нельзя не отметить несколько недостатков, которые могут оказать решающую роль в вопросе покупки эллиптического тренажера.

Эллипсоид имеет достаточно высокую стоимость: цена качественного тренажера начинается от 20.000 рублей. Недорогие модели меньшей стоимости не всегда отвечают требованиям качества.
На эллипсоиде практически невозможно заниматься интервальными тренировками из-за характерной плавности движений тренажера. Кроме того, занятия на орбитреке могут показаться однообразными и монотонными.
Недорогие модели эллипсоида могут сильно скрипеть. При этом даже постоянная смазка материалов не всегда решает проблему.
Для тренажера необходимо выделить место в квартире. Иногда приходится дополнительно приобретать коврик, чтобы он не скользил. Кроме того, эллипсоид неудобен для транспортировки, если вы часто переезжаете.
Уровень нагрузки в эллипсоиде в большей степени регулируется силой вашего сопротивления. В то время как в беговой дорожке, например, вы можете изменить скорость вращения полотна или наклона, тем самым отрегулировав нагрузку более точно и очевидно.

Как и любой тренажер, орбитрек имеет ряд особенностей и минусов, которые могут заставить вас сомневаться в покупке этого спортивного оборудования. Тем не менее, эллипсоид остается наиболее предпочтительным кардио-тренажером у занимающихся из-за безвредности и низкоударной нагрузки.

Противопоказания тренировок на эллипсоиде

Несмотря на безопасность занятий на эллиптическом тренажере, нужно помнить, что такой вид фитнеса все равно относят к серьезной физической нагрузке. Если у вас есть какое-то хроническое или острое заболевание, дополнительно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности тренировок. Занятия на эллипсоиде во время беременности и в послеродовой период также желательны только после одобрения врача.

Сердечно-сосудистая недостаточность
Стенокардия, тахикардия
Частые гипертонические кризы
Онкологические заболевания
Сахарный диабет
Тромбофлебит
Инфекционные заболевания
Серьезные заболевания костей и позвоночника

Поскольку эллипсоид чаще всего приобретается для домашних тренировок, то вам придется самостоятельно контролировать свое самочувствие во время занятий. Если вы почувствовали сильную одышку, нехватку воздуха, головокружение, тошноту, боли в области сердца или за грудиной, то лучше остановите тренировку. Походите в течение нескольких минут по комнате в спокойном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.

Эллипсоид для похудения

Главный вопрос, который интересует худеющих при выборе эллиптического тренажера: помогает ли он похудеть? Конечно, как и любой кардио-тренажер эллипсоид эффективен для похудения. Во-первых, тренировки на орбитреке дают дополнительный расход калорий . Во-вторых, регулярные занятия на способствуют более быстрому расщеплению жиров в организме.

Питание при тренировках на эллипсоиде

Но для начала стоит еще раз подчеркнуть, что процесс похудения наступает тогда, когда вы потребляете калорий меньше, чем тратите. Без ограничений в питании похудеть будет сложно даже с регулярными тренировками. Если вы пока не готовы кардинально менять свое меню, можете просто следовать общим советам, лежащим в основе принципов правильного питания.

Общие советы по питанию:

Исключите из своего меню промышленные сладости, сахар, фастфуд, мучные продукты
Отдавайте предпочтение варенным и запеченным продуктам
Пейте 1,5-2 литра воды в день, это притупляет чувство голода
Включите в меню больше свежих овощей и фруктов (из фруктов не стоит злоупотреблять бананами и виноградом)
Старайтесь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день
Не забывайте про завтрак и не пропускайте ужин (примерно за 3 часа до сна)
Потребляйте достаточное количество белка в пищу: мясо, рыба, творог, бобовые, яйца (примерно 2 г белка на 1 кг веса)
Быстрые углеводы лучше употреблять в первой половине дня

Работа мышц при тренировках на эллипсоиде

Большое преимущество эллипсоида по сравнению с другими тренажерами – это работа мышц верхней и нижней части тела одновременно. Например, во время занятий на беговой дорожке и велотренажере в основном работают мышцы ног и ягодиц. Орбитрек же дает нагрузку и мышцам ног, и мышцам рук. А чем больше мышц включается в работу во время тренировки, тем больше калорий сжигается. Кроме того, это делает нагрузку на тело более равномерной и качественной.

Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
Ягодичные мышцы
Дельтовидные мышцы (плечи)
Бицепс и трицепс (руки)
Широчайшие мышцы спины и трапеция
Поясничные мышцы
Прямая мышца пресса

Обращаем ваше внимание, что мышцы от тренировок на эллиптическом тренажере не растут. Они немного придут в тонус, прорисуется рельеф за счет уменьшения жировой прослойки, но роста мышечной массы от занятий кардио-тренажере не будет. Это попросту невозможно. Если вы хотите накачать мышцы и увеличить массу, то вам нужно заниматься силовыми тренировками с большим весом.

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных) .

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку , чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут) . Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль .
Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе) .
Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно) . Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку .

План тренировок на эллипсе

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
4 раза в неделю по 30-40 минут
4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр . Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

Первые 10 минут : легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
Основная часть : чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
Последние 5 минут

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

Первые 10 минут : легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
Основная часть : быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
Последние 5 минут : медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

Что лучше купить из кардио-тренажеров?

Эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер, степпер – это самые популярные варианты кардио-тренажеров в домашних условиях. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, которые индивидуально влияют на выбор покупателя. В последнее время именно эллипсоид пользуется популярностью у тех, кто тренируется в домашних условиях, благодаря своей эффективности и функциональности. Но давайте еще раз отметим особенности каждого из этого кардио-тренажера.

С точки зрения безопасности для суставов и позвоночника эллипсоид является наиболее предпочтительным тренажером. Он разработан с учетом минимального воздействия на суставо-связочный и опорно-двигательный аппарат, поэтому на орбитреке можно заниматься без вреда для здоровья даже при большом лишнем весе и при отсутствии фитнес-опыта. Это достигается благодаря устойчивому положению тела, дополнительной опоре и заданной амплитуде движения. С эллиптического тренажера сложно упасть или совершить неловкое движение, в отличие от беговой дорожки, где вам постоянно нужно быть сконцентрированным на положении тела.

Однако занятия на орбитреке достаточно монотонны. Недорогие модели практически исключают возможность интервальных тренировок и минимизируют вариативность нагрузок. Если на беговой дорожке вы можете легко установить нужную скорость и угол наклона, то в эллипсоиде уровень нагрузки все будет зависеть от прикладываемой силы сопротивления. По интенсивности нагрузки эллипсоид превосходит велотренажер, но уступает беговой дорожке.

Беговая дорожка больше подходит для спортивных и здоровых людей без серьезных проблем с суставами и позвоночником (хотя на современных дорогих моделях дорожек устанавливается специальное покрытие, которое снижает ударность нагрузок) . Здесь у вас открывается более широкий спектр нагрузок: от простой ходьбы до интенсивного интервального бега. Помимо этого уровень нагрузки можно отрегулировать с помощью угла наклона. С беговой дорожкой у вас практически не будет предела нагрузок, поэтому этот тренажер отлично подходит и для спортсменов. Средний расход калорий во время бега на беговой дорожке: 600-1100 ккал в час, на эллиптическом тренажере: 400-800 ккал в час.

Из минусов беговой дорожки нельзя не отметить ее внушительный размер. Эллипсоид более компактный и легкий тренажер (также в наличии есть складывающиеся модели) . Кроме того, механизм беговая дорожка достаточно шумный и потребляет больше энергии. С точки зрения безопасности, этот тренажер также не является эталонным. Падение на движущейся беговой дорожке является не такой уж редкостью – в то время как падение на эллипсоиде практически исключено.

Велотренажер – это идеальный вариант тренажер с точки зрения домашнего фитнеса. Посудите сами, вы можете крутить педали за просмотром сериалов или чтением книг. Например, с тренировками на эллипсоиде это не всегда предоставляется возможным, поскольку они требуют большей концентрации внимания. Также велотренажер более компактный по размерам и не занимает много места в квартире. Кроме того, стоимость велотренажеров в среднем ниже, чем стоимость эллипсоида и беговой дорожки.

Из минусов велотренажера стоит отметить неравномерное распределение нагрузки. Крутя педали, вы будете в основном нагружать ноги, при этом верхняя часть тела останется без внимания. Также занятия на велотренажере дают травмирующую нагрузку на колени, поэтому при проблемах с суставами крутить педали на тренажере нежелательно. Отдельно стоит сказать и о нагрузке. Во-первых, велотренажер предполагает достаточно монотонные и однообразные тренировки. Во-вторых, с точки зрения количества сжигаемых калорий его эффективность ниже, чем при занятиях на эллипсоиде и беговой дорожке.

Степпер в качестве альтернативы вышеперечисленным тренажерам можно рассматривать только условно. Среди безусловных плюсов степпера стоит отметить очень компактный размер, легкость транспортировки и невысокую цену. Такой тренажер можно приобрести, если вы ищите вариант из серии «дешево и сердито». Но если вы хотите купить полноценный кардио-тренажер, то степпер вряд ли справится с поставленной задачей.

Во-первых, на степпере предлагается очень ограниченная нагрузка. По сути это только ходьба, в которой задействуют исключительно мышцы нижней части тела. Во-вторых, интенсивность нагрузки значительно ниже: за час занятий на степпере можно сжечь максимум 500 ккал. В-третьих, во время тренировок на степпере идет сильная нагрузка на голеностопный сустав, что впоследствии может привезти к болям и травмам. Поэтому всерьез рассматривать степпер как альтернативу эллиптическому тренажеру нельзя.

В идеале перед покупкой стоит попробовать каждый кардио-тренажер, чтобы иметь представление о комфорте занятий и подходящей вам нагрузке. Если у вас есть возможность, проведите пробное занятие в фитнес-зале перед покупкой тренажера, дабы не ошибиться в выборе.

Как выбрать эллиптический тренажер

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. Вид сопротивления

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

2. Размер маховика

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. Задний или передний привод

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды . Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор) , поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше) .

4. Длина шага

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать бо льшее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

5. Данные на дисплее

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. Датчики пульса

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. Встроенные программы

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. Максимальный вес

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

9. Дополнительные приспособления

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Топ-10 популярных моделей эллипсоидов

Сейчас на рынке представлено очень много доступных по цене моделей эллипсоидов до 20.000 рублей. Однако важно заметить, что низкая стоимость тренажера может быть обусловлена низким качеством материала и сборки, поэтому конструкция эллипса будет хрупкой и ненадежной. Поломка эллиптических тренажеров не являются редкостью: ломаются маховики, отламываются педали, появляются сильные скрипы. Брак может случиться и с дорогими моделями орбитрека, но малоизвестные бренды и дешевые модели находятся в особой зоне риска. При выборе эллиптического тренажера обязательно оцените надежность каркаса, ручек, педалей, маховика.

Приведем примеры популярных моделей эллипсоидов разной ценовой категории. Среди наиболее известных производителей можно выделить: Sport Elite, Body Sculpture, Kettler, Torneo, Hasttings, Oxygen, HouseFit, Life Fitness, Proxima.

Беговая Дорожка

Плюсы - Это по-прежнему самый популярный тренажер на сегодняшний день. Ходьба является относительно легкой и привычной физической нагрузкой, которая не требует дополнительного обучения. Вместе с тем, ходьба оказывает «мягкое воздействие» и не требует перенапряжения. Вы можете регулировать скорость беговой дорожки и ее наклон, тем самым изменяя интенсивность физической нагрузки. Встроенные измерительные приборы позволяют контролировать скорость, пройденное расстояние и затраченное время.
Минусы – Суставы ног нагружаются довольно сильно. Ходьба на беговой дорожке может привести к судорогам стопы и голени из-за недостатка кислорода. Вы фактически стоите на месте и образующийся вокруг вас «кокон» выдыхаемого воздуха препятствует поступлению свежей порции кислорода к легким. Кроме того, ходьба не самый лучший способ сжигания калорий. Отсутствие поступательного движения также провоцирует неправильную терморегуляцию (особенно при беге) за счет отсутствия испарения пота встречным потоком воздуха.
Беговая дорожка не в полной мере имитирует естественную нагрузку при ходьбе и беге (за счет того же отсутствия поступательного движения). Вы не толкаете свое тело вперед, а просто перебираете ногами, поэтому мышцы работают не с такой отдачей как при реальном беге или ходьбе. И последнее, чисто эмоциональное. 30 минут ходьбы, упираясь взглядом в стенку или те же 30 минут на открытом пространстве, на свежем воздухе с изменяющимся пейзажем. Совершенно другое настроение.

Велотренажер

Плюсы – Существует два основных типа – вертикальный и горизонтальный. Вертикальные велотренажеры могут быть дополнены рычагами для нагрузки мышц рук. Велотренажер меньше нагружает суставы, чем беговая дорожка и как только вы привыкните сидеть в седле, станете чувствовать себя довольно комфортно. Горизонтальные (лежачие) велотренажеры очень хорошо подойдут для начинающих, испытывающих боли в спине, а для людей страдающих варикозным расширением вен они просто незаменимы.
Минусы – На велотренажере сложно добиться высокого уровня тренировки сердечно-сосудистой системы. Так происходит потому, что вес самих ног помогает давить на педали. Для того, чтобы добиться эффекта, приходится значительно увеличивать сопротивление педалей, что многие делают неохотно. Люди расстраиваются из-за того, что это уже не имитация веселой прогулки на велосипеде, а усиленная работа ногами сидя на месте. Все недостатки велотренаженера, как стационарного станка, точно такие же как и у беговой дорожки.

Степпер

Плюсы – Это имитатор подъема в гору является хорошим сжигателем калорий, если заниматься на нем должным образом. Даже если вы привыкли подниматься или спускаться по лестнице, степпер выведет вас на совершенно новый уровень. В отличие от обычной лестницы, вам нужно будет затрачивать много усилий на поддержание равновесия, что само по себе позволит сжигать дополнительное количество калорий.
Минусы – Необходимость удерживать равновесие провоцирует многих искать дополнительную точку опоры, что сводит на «нет» всю пользу степпера. Степпер не подходит тем, у кого больные суставы ног или варикозное расширение вен. Чтобы достигнуть эффективной продолжительности занятий на степпере (не менее 20 минут), нужно достаточно долго практиковаться. Но самое сложное - постоянно следить за осанкой.

Эллиптический тренажер (орбитрек, лыжный тренажер)

Плюсы - Это семейство тренажеров обладают самым низким нагружающим эффектом из-за равномерного распределения нагрузки по всему телу, следовательно, они мало приспособлены для сжигания калорий. Лучшее применение орбитека – восстановление после травм или тренировка начинающих.
Минусы – Даже если выберете достаточно большое сопротивление, то и в этом случае вам сложно будет вспотеть. Вам очень часто придется увеличивать сопротивление тренажера, и совсем скоро вы достигнете предела его нагружающих возможностей.

Степ-миллз

Плюсы – Это тренажер встречается у нас не так часто. Вы сможете его легко узнать по размерам – он самый высокий среди всех тренажеров и похож на короткий самолетный трап. Степ-миллз наиболее точный имитатор обычной лестницы. Я бы даже назвала его функциональным тренировочным приспособлением для тех, кому нужно часто подниматься по лестнице. Все еще усложняется за счет того, что необходимо сохранять равновесие. Степ-миллз нельзя назвать лучшим сжигателем калорий, но в том, что касается увеличения частоты сердечных сокращений и тренировки сердечно сосудистой системы – ему нет равных.
Минусы - требуется время, чтобы наращивать скорость. Сложно бороться с желанием наклонить голову и смотреть вниз, как будто вы вот-вот упадете. Когда двигаетесь, возникает большой соблазн схватиться за перила, что многие и делают, снижая впятеро эффективность тренировки.

Гребной тренажер

Плюсы - Это хороший тренажер для верхней части тела помогает улучшить выносливость мышц брюшного пресса, нижней и верхней частей спины. Гребной тренажер равномерно распределяет нагрузку по всему телу за счет участия рук и ног. Позволяет легко достичь целевой частоты сердечных сокращений.
Минусы – Для тех, у кого проблемы с суставами ног, данный тренажер противопоказан. Неправильная осанка может привести к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч. Для поддержания осанки и отслеживания правильного положения тела затрачивается много сил и времени.
Как видите, плюсы и минусы есть у каждого кардио тренажера. Не торопитесь, будьте последовательными и отдавайте себе отчет в том, что приобретение тренажера будет оправдано только в том случае, если вы будете заниматься на нем минимально 3-4 раза в неделю. Если вы намереваетесь заниматься серьезно, то это уже 5-6 раз в неделю.

Кардиотренажеры очень полезны для эффективного похудения. Они способны оказывать необходимую для расщепления жировых клеток нагрузку, и этим значительно упрощают борьбу с лишним весом. Видов таких снарядов много, но наибольшей популярностью пользуются велотренаженер и эллипсоид. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, о которых нужно знать, чтобы грамотно спланировать фитнес-тренировки и извлечь из занятий максимум пользы.

При работе на велотренажере основная физическая нагрузка приходится на нижние конечности. Мускулатура ног, ягодиц и низа живота приходит в тонус и укрепляется, а жировые отложения в этих частях тела расщепляются. Регулярные тренировки на велотренажере также благоприятно влияют на осанку, поскольку задействуют в работу мышцы поясницы. Кроме этого, занятия фитнесом на велотренажере оказывают на организм такое положительное воздействие:

увеличивается концентрация кислорода в крови, что приводит к укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем и ускорению обменных процессов в тканях и органах;
ускорение метаболизма, в свою очередь, способствует снижению лишнего веса;
качественно прорабатывается сразу несколько больших групп мышц;
кожа становится более упругой, а видимые проявления целлюлита уменьшаются;
происходит эффективное похудение всего тела, поскольку во время тренинга тратится до 600 калорий в час;
нормализуется гормональный фон, а, следовательно, улучшается настроение.

Такая польза для организма и ряд других преимуществ велотренажера делают его очень популярным фитнес-оборудованием. К плюсам данного тренажера также относят:

невысокую стоимость;
легкость в эксплуатации;
возможность регулировки физической нагрузки в большинстве моделей;
отсутствие отрицательного влияния на суставы и позвоночник во время тренировки.

К недостаткам велотренажера можно отнести такие факторы:

мышцы верхней части тела не задействуются и остаются непроработанными;
чтобы сформировать идеальные пропорции фигуры и прокачать мускулатуру корпуса и верхних конечностей, необходимы дополнительные физические нагрузки на других тренажерах;
тренинги на велотренажере лишены разнообразия и по этой причине могут быстро наскучить;
занятия фитнесом на велотренажере не рекомендованы людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Сравнивая занятия на велотренажере и эллипсоиде, многие опытные любители фитнеса остаются верны езде на велосипеде и объясняют это следующими причинами:

Велотренажер занимает меньше места, чем эллиптический. Габариты снарядов имеют большое значение для тех, кто практикует занятия фитнесом в домашних условиях.
Стоимость тренажера, имитирующего езду на велосипеде, обычно ниже эллипсоида.
При занятиях на велотренажере можно применять интервальную систему физических нагрузок, а при работе на эллипсоиде такая возможность отсутствует.
Тренировку на велотренажере можно совмещать с другими делами, например, чтением или просмотром фильма. Эллипсоид же требует большей концентрации внимания на работе.
Велотренажер более безопасен, чем эллиптический.

При занятиях на эллиптическом тренажере снижение лишнего веса проходит быстро и равномерно благодаря одновременному включению в работу верхних и нижних конечностей. Принцип работы эллипсоида основан на имитации ходьбы на лыжах, поэтому, в отличие от велотренажера, эллиптический тренажер прокачивает еще и мышцы рук и плечевого пояса. Таким образом, физическая нагрузка равномерно распределяется на все тело, при этом еще тренируется выносливость и снижается вес.

Поскольку эллиптический тренажер является лидером по сжиганию калорий - около 800 Ккал в час, то эффективное похудение при работе на нем гарантировано. Как и все кардиотренажеры, эллипсоид стимулирует метаболизм и поддерживает нужную для расщепления жировых клеток частоту пульса. На фоне этого более высокая интенсивность тренировок на нем, в свою очередь, дает более эффективный результат снижения лишнего веса, чем на каком-либо другом кардиотренажере.

К другим преимуществам эллиптического снаряда можно отнести такие:

интенсивность нагрузки может регулироваться, поэтому он отлично подходит и новичкам, и достаточно опытным спортсменам;
эллипсоид подходит для тренировок людям, страдающим ожирением, при этом снижение лишнего веса происходит достаточно быстро, если строго соблюдаются принципы правильного питания;
занятия фитнесом на эллиптическом тренажере также подходят людям, проходящим процесс реабилитации после травм, поскольку работа на эллипсоиде позволяет эффективно разминать мышцы и связки.
Однако при всех положительных качествах эллиптические тренажеры все же имеют свои недостатки, которые заключаются в следующем:
достаточно высокая стоимость тренажера;
при занятиях на эллипсоиде для снижения лишнего веса исключается возможность выполнения каких-либо других дел. Для людей, у которых наблюдается катастрофическая нехватка времени в силу высокой занятости в связи с учебой или работой этот фактор может стать решающим при выборе кардиотренажера для занятий фитнесом;
эллиптические снаряды нуждаются в уходе больше, чем другие кардиотренажеры: их нужно часто смазывать, чтобы детали оборудования работали легко и не скрипели.

Плюсы физической нагрузки на эллипсоиде

В сравнении с занятиями фитнесом на других кардиотренажерах, тренировки на эллипсоиде превосходят их по таким важным параметрам:

Тело тренируется равномерно, все группы мышц получают равноценную нагрузку, поэтому в результате эффективного похудения фигура приобретает пропорциональные формы.
Работа на эллипсоиде происходит плавно и практически бесшумно, но при этом очень интенсивно для мышц и сердца.
Отрицательное влияние на суставы, позвоночник и кости, как при велотренировках или беге, при занятиях фитнесом на эллипсоиде отсутствует, поэтому тренироваться на нем можно практически всем людям без ограничений.
Считается, что занятия на эллиптическом тренажере более интенсивно тренируют сердечно-сосудистую систему и мускулатуру.
Многие эллиптические тренажеры для эффективного похудения можно компактно складывать, что очень удобно при их хранении в домашних условиях.